Ômar Souki
Elizabeth Blackburn, ganhadora do prêmio Nobel de medicina, escreveu, juntamente com Elissa Epel, professora do departamento de psiquiatria da Universidade da California, em San Francisco, o livro O segredo está nos telômeros (Telômeros: extremidade dos cromossomos, que têm a função de protegê-los). Essas pesquisadoras descobriram que a saúde e o comprimento dos telômeros são a base biológica da conexão mente-corpo, contribuindo diretamente para nossa vitalidade.
A médica Carmen Martin-Ruiz, pesquisadora sobre envelhecimento do Instituto de Neurociência da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, afirma que “o tamanho dos telômeros de uma pessoa pode determinar o quão ‘forte’ ela é biologicamente. Quando uma pessoa tem os telômeros mais longos, é porque ela tem mecanismos metabólicos que a protegem. É como se o seu corpo tivesse sistemas de defesa melhores” (www.bbc.com). Para proteger os telômeros, nosso organismo produz um enzima chamado telomerase. Dieta equilibrada e atividade física frequente—assim como um sono de qualidade—contribuem para o aumento da telomerase.
Em seu livro, Blackburn e Epel, explicam o papel do sono na produção de telomerase e, consequentemente, em nosso rejuvenescimento. “Nós geralmente não pensamos no sono como uma atividade, mas é exatamente isso que ele é. É a atividade mais restauradora que pode ser realizada. Esse período de rejuvenescimento é necessário para ajustar o relógio biológico interno, regular o apetite, consolidar e curar lembranças e revigorar o estado de espírito” (p. 215). Um estudo realizado na Inglaterra “mostrou que homens que costumavam dormir cinco horas ou menos tinham telômeros mais curtos que aqueles que dormiam mais de sete horas” (p. 218).
Portanto, ao dormirmos mais e melhor estamos contribuindo, de fato, para a nossa qualidade de vida e, consequentemente, para uma maturidade mais saudável. A seguir, veja algumas dicas preciosas de como melhorar o nosso sono:
01. Respeitar o horário de dormir: Em média precisamos de 8 a 9 horas de sono para estarmos bem despertos e bem-dispostos no dia seguinte. Portanto, se você precisa acordar mais cedo, deve também ir mais cedo para a cama. Colocando o despertador longe da cama fica mais fácil despertar, pois precisamos nos levantar para desligá-lo.
02. Desligar a TV e outros aparelhos: Devem ser desligados pelo menos 30 minutos antes de nos deitarmos. Eles excitam o cérebro, nos deixando mais agitados.
03. Realizar atividade relaxante: Ler um livro que traga paz e serenidade, e orar. Eu procuro ler algo sobre a vida de um santo e, depois de deitado, rezar o Terço da Misericórdia.
04. Criar um ambiente escuro: É importante apagar as luzes, evitando até mesmo os sinais luminosos do ar-condicionado e dos relógios digitais. Se necessário usar vendas nos olhos. Jamais levar telas para a cama, pois a luz azulada tem um efeito negativo na produção de melatonina, o hormônio que induz o sono.
05. Praticar exercício regularmente: Pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21h00. Quem não gosta de academia pode, pelo menos, caminhar ou pedalar, antes do jantar.
Dieta equilibrada, exercício físico, boas leituras, uma vida de oração e boas noites de sono podem ser o segredo para uma travessia serena nesta vida e felicidade eterna na outra.
