Ansiedade: um dos maiores desafios da saúde mental no Brasil e no mundo

A ansiedade é uma reação natural do organismo diante de situações de perigo, pressão ou expectativa. No entanto, quando os sintomas se tornam frequentes, intensos e passam a interferir na rotina, no trabalho, nos relacionamentos e na qualidade de vida, ela pode ser caracterizada como um transtorno de ansiedade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 301 milhões de pessoas convivem com transtornos de ansiedade em todo o mundo. O Brasil ocupa uma das posições mais preocupantes do planeta, com aproximadamente 18 milhões de brasileiros apresentando algum tipo de transtorno de ansiedade, o equivalente a cerca de 9% da população, um dos maiores índices globais.

Como identificar a ansiedade?

O diagnóstico é realizado por médicos psiquiatras ou psicólogos, por meio da avaliação clínica dos sintomas, da frequência com que ocorrem e do impacto causado na vida da pessoa.

Entre os sintomas mais comuns estão:

• Preocupação excessiva e constante;
• Sensação de medo ou apreensão sem motivo aparente;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Insônia ou sono de má qualidade;
• Cansaço frequente;
• Aceleração dos batimentos cardíacos;
• Falta de ar;
• Sudorese excessiva;
• Tremores;
• Tensão muscular.

Em alguns casos, a ansiedade pode desencadear crises de pânico, caracterizadas por intenso medo, sensação de morte iminente e sintomas físicos marcantes.

Como tratar a ansiedade?

O tratamento depende da gravidade do quadro e deve ser individualizado. As principais estratégias incluem:

• Psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental;
• Mudanças no estilo de vida;
• Técnicas de relaxamento e controle do estresse;
• Melhora da qualidade do sono;
• Alimentação equilibrada;
• Uso de medicamentos prescritos por médico, quando necessário.

O acompanhamento profissional é fundamental para evitar o agravamento dos sintomas e promover uma recuperação mais eficaz.

Atividade física: uma grande aliada da saúde mental

Entre as medidas não medicamentosas, a prática regular de atividade física é uma das mais recomendadas pelos especialistas.

Durante o exercício, o organismo libera substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, prazer e relaxamento. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Os benefícios incluem:

• Redução dos sintomas de ansiedade;
• Melhora do humor;
• Controle do estresse;
• Aumento da autoestima;
• Melhora da qualidade do sono;
• Maior disposição física e mental.

Caminhadas, corridas, musculação, ciclismo, natação, dança e outras modalidades podem trazer benefícios significativos quando praticadas regularmente.

Prevenção e qualidade de vida

Embora nem todos os casos possam ser evitados, alguns hábitos ajudam a reduzir o risco de desenvolver transtornos de ansiedade:

• Manter uma rotina organizada;
• Dormir entre 7 e 9 horas por noite;
• Praticar atividade física regularmente;
• Evitar excesso de álcool e estimulantes;
• Cultivar relações sociais saudáveis;
• Reservar momentos para lazer e descanso;
• Procurar ajuda profissional ao perceber sintomas persistentes.

A ansiedade é uma condição tratável e quanto mais cedo for identificada, maiores são as chances de controle e recuperação. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, e a atividade física surge como uma das ferramentas mais acessíveis e eficazes para promover equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.

Ft. Ronner Miranda
Fisioterapeuta Especialista em Fisioterapia Traumato Ortopédica e Terapia Manual

Crefito243203-F

Tel/Watts: (37) 99905-3770